Ratgebers on Krafttraining Ratgeber

Ausdauer ohne Erschöpfung: Warum Kondition nichts mit Schmerz zu tun hat

Tue, 17 Mar 2026 00:00:00 +0000

Es gibt eine weit verbreitete Überzeugung im Training: Ausdauer baut man auf, indem man leidet. Wer sich nach dem Training nicht ausgepowert fühlt, hat nicht hart genug gearbeitet. Das Brennen in den Muskeln, der Kampf um die letzten Wiederholungen, das Zittern nach dem Satz: das alles gilt als Zeichen eines produktiven Trainings.

Der russische Strongman Earle Liederman formulierte 1925 eine Gegenfrage, die seither nichts von ihrer Schärfe verloren hat: “Was ist Ausdauer anderes als fortgesetzte Stärke?” Wenn das stimmt, dann entsteht echte Ausdauer nicht durch Erschöpfung, sondern durch die Fähigkeit, Kraft über Zeit aufrechtzuerhalten. Zwei grundlegend verschiedene Trainingsziele.

Funktionales Training: Warum dein Nervensystem stärker macht als jeder Muskelaufbau

Tue, 17 Mar 2026 00:00:00 +0000

Wenn jemand im Studio von “funktionalem Training” spricht, stellt er sich dabei oft etwas vor, das mit echter Stärke wenig zu tun hat. Schaumstoffpolster, Minihantel, Gleichgewichtsboard. Das Bild hat sich in den letzten Jahren so weit vom ursprünglichen Konzept entfernt, dass der Begriff selbst kaum noch brauchbar ist.

Dabei beschreibt er etwas Konkretes, wenn man ihn ernst nimmt: Training, das den Körper auf reale Belastungen vorbereitet. Schwere Lasten, unerwartete Bewegungen, anhaltende Krafteinsätze. Genau das ist der Kern der russischen Trainingsphilosophie, wie sie Pavel Tsatsouline in Power to the People! beschreibt.

Turkish Get-Up: Kugelsichere Schultern und echte Körperkontrolle

Tue, 17 Mar 2026 00:00:00 +0000

Der Turkish Get-Up sieht aus wie eine unelegante Bodengymnastik mit Gewicht. Ein Mensch liegt auf dem Boden, hält eine Kettlebell über sich, und steht dann auf. Fertig. Der erste Eindruck täuscht fast vollständig.

Wer diese Übung ernsthaft trainiert, stellt nach einigen Wochen fest, dass seine Schultern stabiler sind als je zuvor, sein Bankdrücken gestiegen ist, obwohl er es kaum noch trainiert hat, und sein gesamtes Körpergefühl unter Last sich grundlegend verändert hat. Das passiert nicht zufällig.

Wirbelsäulenstabilität: Warum Crunches deinen Rücken nicht schützen

Tue, 17 Mar 2026 00:00:00 +0000

Wer Rückenschmerzen hat oder sie verhindern will, bekommt oft denselben Rat: den Bauch stärken, am besten durch Crunches und Sit-ups. Der Rat klingt logisch. Er ist aber auf einem grundlegenden Missverständnis gebaut.

Crunches trainieren die Wirbelsäulenbiegung. Die größte Bedrohung für die Wirbelsäule ist aber nicht zu wenig Biegung, sondern zu viel unkontrollierter Zug auf die Lendenwirbelsäule. Diese zwei Probleme haben nichts miteinander zu tun. Wer das eine trainiert, löst das andere nicht.